1
00:00:07,170 --> 00:00:12,960
Speaker 1: Subiste algunos kilos ahora en diciembre? Si es así, no

2
00:00:13,020 --> 00:00:16,060
Speaker 1: te malviajes. Tampoco es como para una cuestión así de terror.

3
00:00:16,620 --> 00:00:19,480
Speaker 1: Creo que es normal. O sea, en términos de comemos más, sí.

4
00:00:19,770 --> 00:00:26,290
Speaker 1: Bebemos más, sí. Es cierto. Ahora,¿ cuánto subiste?¿ Cuánto consideras

5
00:00:26,410 --> 00:00:30,870
Speaker 1: que comiste? Vaya, no quiero kilos precisos ni gramos, ¿verdad?

6
00:00:30,930 --> 00:00:34,720
Speaker 1: Pero tenemos una idea concreta, me parece... de cómo está

7
00:00:34,780 --> 00:00:37,100
Speaker 1: la cosa. Yo te digo, yo me pesé en diciembre,

8
00:00:37,330 --> 00:00:41,030
Speaker 1: me voy a pesar mañana o pasado mañana para saber

9
00:00:41,350 --> 00:00:44,270
Speaker 1: cuál es el saldo, ¿no?¿ Cuánto subí si es que subí?

10
00:00:44,810 --> 00:00:47,590
Speaker 1: No creo que haya bajado, eso definitivamente. Yo creo que

11
00:00:47,650 --> 00:00:50,530
Speaker 1: sí gané, no sé cuánto de peso, pero tenemos que

12
00:00:50,610 --> 00:00:53,610
Speaker 1: platicar en cuanto a la ingesta de alimentos, porque ya

13
00:00:53,670 --> 00:00:58,450
Speaker 1: pasó diciembre, toda la temporada decembrina es de festejo, de

14
00:00:58,530 --> 00:01:02,700
Speaker 1: fiestas y de comer. La verdad lo es. Querida Moni Barrera, bienvenida, compañera,

15
00:01:02,780 --> 00:01:03,120
Speaker 1: te escucho.

16
00:01:03,760 --> 00:01:05,800
Speaker 2: Qué tal Alfred? Te saludo con mucho gusto y es

17
00:01:05,840 --> 00:01:08,509
Speaker 2: que debido al exceso de la ingesta de alimentos durante

18
00:01:08,610 --> 00:01:12,390
Speaker 2: las posadas, cenas de Navidad y Año Nuevo, algunas personas

19
00:01:12,490 --> 00:01:15,010
Speaker 2: reconocen que subieron de peso en menos de un mes.

20
00:01:15,050 --> 00:01:15,850
Speaker 2: Vamos a escuchar.

21
00:01:16,450 --> 00:01:19,470
Speaker 3: En mi caso creo que subí 5 kilos por la disponibilidad

22
00:01:19,550 --> 00:01:22,539
Speaker 3: que hubo de alimentos para Navidad y Año Nuevo, todas

23
00:01:22,580 --> 00:01:25,240
Speaker 3: las bebidas que tomar. Y bueno, la actividad física ha

24
00:01:25,280 --> 00:01:28,319
Speaker 3: sido muy baja en esta semana. Los triglicéridos y el

25
00:01:28,360 --> 00:01:31,980
Speaker 3: colesterol se eleven, que tengas dificultades para respirar cuando haces

26
00:01:32,020 --> 00:01:33,300
Speaker 3: alguna actividad. Escaleras.

27
00:01:34,530 --> 00:01:38,150
Speaker 2: De acuerdo con José, oficinista, estar sentado hasta 12 horas al

28
00:01:38,170 --> 00:01:40,649
Speaker 2: día no contribuye a perder los kilos ganados y en

29
00:01:40,670 --> 00:01:44,560
Speaker 2: su tiempo libre tendrá que realizar jornadas diarias de ejercicio

30
00:01:44,640 --> 00:01:47,980
Speaker 2: para recuperar el peso que tenía en noviembre pasado. Vamos

31
00:01:48,000 --> 00:01:48,420
Speaker 2: a escuchar.

32
00:01:48,980 --> 00:01:51,639
Speaker 3: El tiempo que se requiere estos kilos con actividad física

33
00:01:51,700 --> 00:01:54,160
Speaker 3: puede llegar hasta mes y medio o gimnasio, que es

34
00:01:54,180 --> 00:01:56,200
Speaker 3: el caso de lo que yo hago. Esos cinco kilos

35
00:01:56,360 --> 00:02:00,889
Speaker 3: que gané pueden ser para próximos 45 días tener que bajarlos.

36
00:02:01,820 --> 00:02:05,120
Speaker 2: Pero,¿ qué crees, Alfred? El metabolismo femenino es muy diferente

37
00:02:05,180 --> 00:02:09,100
Speaker 2: ya que se agrega el factor hormonal después de 45 años

38
00:02:09,120 --> 00:02:13,930
Speaker 2: y perder kilos o gramos ganados en diciembre resulta más complicado.

39
00:02:14,250 --> 00:02:16,830
Speaker 2: Vamos a escuchar la voz de la señora Marta Oficinista.

40
00:02:17,690 --> 00:02:20,070
Speaker 4: En este periodo de vacaciones navideños subí lo que fueron 3

41
00:02:20,330 --> 00:02:23,030
Speaker 4: kilos por el fácil acceso a comida, a la poca

42
00:02:23,070 --> 00:02:26,170
Speaker 4: actividad física y el tiempo que necesito para bajarlos hasta

43
00:02:26,230 --> 00:02:28,950
Speaker 4: entre mes, mes y medio. La consecuencia de estos kilos

44
00:02:29,010 --> 00:02:32,550
Speaker 4: que subí durante la temporada navideña pues es cansancio y

45
00:02:32,610 --> 00:02:34,070
Speaker 4: algunos temas también hormonales.

46
00:02:34,350 --> 00:02:39,000
Speaker 2: Fíjate que ahora la recomendación es una dieta equilibrada para

47
00:02:39,120 --> 00:02:42,380
Speaker 2: este año. Por ejemplo, hablamos con Gisela Ayala de la

48
00:02:42,419 --> 00:02:46,130
Speaker 2: Federación Mexicana de Diabetes. Dijo que todas las personas mayores

49
00:02:46,150 --> 00:02:50,470
Speaker 2: de 25 años deberíamos alimentarnos con platillos saludables y evitar el

50
00:02:50,510 --> 00:02:54,309
Speaker 2: exceso de azúcar, grasa y sal, aunque no estemos diagnosticados

51
00:02:54,370 --> 00:02:55,740
Speaker 2: con diabetes. Vamos a escuchar.

52
00:02:56,610 --> 00:03:01,089
Speaker 5: La Federación Mexicana de Diabetes sugiere no hay que saltarse medicamentos,

53
00:03:01,230 --> 00:03:04,709
Speaker 5: hay que tratar de respetar al máximo los horarios. No

54
00:03:04,730 --> 00:03:08,290
Speaker 5: abusar de pan, tortillas ni de botán. Comer una ensalada

55
00:03:08,370 --> 00:03:11,780
Speaker 5: con alguna proteína como pollito o atún para no pasar

56
00:03:11,880 --> 00:03:15,480
Speaker 5: largos tiempos en ayunas. Mantenerse hidratado en esta época de frío.

57
00:03:16,700 --> 00:03:20,500
Speaker 2: Y no importa, por ejemplo, no hay que satanizar alimentos,

58
00:03:20,680 --> 00:03:23,480
Speaker 2: no están prohibidos, nada más hay que cuidar las porciones

59
00:03:23,500 --> 00:03:27,690
Speaker 2: y los horarios para que precisamente el cuerpo no acumule grasa.

60
00:03:27,810 --> 00:03:30,510
Speaker 2: Vamos a escuchar a Gisela Ayala de la Federación Mexicana

61
00:03:30,550 --> 00:03:31,109
Speaker 2: de Diabetes.

62
00:03:32,100 --> 00:03:37,470
Speaker 5: Evitar las botanas, una de las recomendaciones, papitas, churritos, chicharrones,

63
00:03:37,620 --> 00:03:43,510
Speaker 5: tienen mucha grasa, algunos tienen azúcares y mucha sal. Llevar pepinos, jícamas,

64
00:03:43,530 --> 00:03:47,250
Speaker 5: zanahorias en palitos, en cuadritos, entonces hay que estar muy

65
00:03:47,330 --> 00:03:49,620
Speaker 5: consciente cuánto te estás comiendo.

66
00:03:50,590 --> 00:03:54,820
Speaker 2: Finalmente puso como ejemplo la forma sugerida, casi imposible de

67
00:03:54,860 --> 00:03:57,880
Speaker 2: ingerir un tamal en personas que viven con diabetes, sobre todo,

68
00:03:57,940 --> 00:03:58,600
Speaker 2: vamos a escuchar.

69
00:03:59,440 --> 00:04:03,240
Speaker 5: La recomendación de los tamales, tamalito estándar, dividido en tres,

70
00:04:03,500 --> 00:04:08,250
Speaker 5: cada porción sería un equivalente a cereales. Un tamalito estándar

71
00:04:08,450 --> 00:04:12,930
Speaker 5: equivaldría a tres o cuatro tortillas. La recomendación es dividirlo

72
00:04:12,990 --> 00:04:15,050
Speaker 5: en tres, compartirlo con tu familia.

73
00:04:16,339 --> 00:04:18,470
Speaker 2: Tú aceptas ese reto, Alfred?

74
00:04:18,490 --> 00:04:21,909
Speaker 1: Sí, o sea, lo que nos dice Gisela es, para

75
00:04:22,010 --> 00:04:25,169
Speaker 1: cuidarnos deberíamos de comernos un tercio de tamal, ¿correcto?

76
00:04:26,089 --> 00:04:30,010
Speaker 2: Efectivamente, cosa que yo no logré Hice el experimento Y bueno,

77
00:04:30,070 --> 00:04:32,450
Speaker 2: pues así como premio de consolación Me comí dos tamales

78
00:04:32,550 --> 00:04:34,089
Speaker 2: enteros porque no, no pude, Alfred

79
00:04:34,630 --> 00:04:37,970
Speaker 1: O sea, en tu experimento dijiste Como ya perdí, pues

80
00:04:37,990 --> 00:04:38,970
Speaker 1: ya me dejo ir, ¿no?

81
00:04:39,839 --> 00:04:42,640
Speaker 2: Sí, definitivamente. Dije yo ya no juego, ya agarro mis

82
00:04:42,660 --> 00:04:45,560
Speaker 2: canicas y me salgo del juego. Entonces dije bueno, parábamos

83
00:04:45,820 --> 00:04:49,440
Speaker 2: mientras yo veía de lejos a alguien que sí lo intente,

84
00:04:49,520 --> 00:04:53,409
Speaker 2: que lo logre. Yo no dije bueno, yo aborto esta misión, Alfred.

85
00:04:53,490 --> 00:04:56,310
Speaker 1: Oye, querida Moni,¿ sabes qué me quedé pensando mientras te escuchaba?

86
00:04:56,370 --> 00:04:59,760
Speaker 1: Es que. Hay personas, y las hay, realmente creo que

87
00:04:59,820 --> 00:05:01,740
Speaker 1: las hay, hay personas que dicen, yo me cuido todo

88
00:05:01,800 --> 00:05:04,900
Speaker 1: el año, o sea, le echo ganas, como bien, hago ejercicio,

89
00:05:05,260 --> 00:05:07,839
Speaker 1: pero pues me doy permiso, me doy permiso entre Navidad

90
00:05:07,900 --> 00:05:10,360
Speaker 1: y Año Nuevo y entonces sí, me doy permiso y

91
00:05:10,480 --> 00:05:12,420
Speaker 1: como de todo. Y yo estoy de acuerdo y la

92
00:05:12,440 --> 00:05:15,600
Speaker 1: verdad es que no suena descabellado, pero yo decía al principio,

93
00:05:16,140 --> 00:05:18,820
Speaker 1: comemos mucho en 15 días, entonces te cuidas todo el año

94
00:05:18,940 --> 00:05:21,780
Speaker 1: y en 15 días te dejas ir, se entiende, pero también

95
00:05:21,820 --> 00:05:23,190
Speaker 1: es un estrés para tu cuerpo, Moni.

96
00:05:24,010 --> 00:05:27,570
Speaker 2: Efectivamente, y es que las fiestas no necesariamente bailas, Alfred,

97
00:05:27,830 --> 00:05:31,330
Speaker 2: porque además las cenas vienen acompañados del ponche con piquete,

98
00:05:31,370 --> 00:05:34,430
Speaker 2: pero si el ponche tiene o ya sea azúcar o

99
00:05:34,490 --> 00:05:38,839
Speaker 2: piloncillo y encima le ponen bebidas alcohólicas, todo eso se

100
00:05:38,920 --> 00:05:42,600
Speaker 2: convierte más en azúcar. que en cualquier otra cosa. Por

101
00:05:42,640 --> 00:05:47,120
Speaker 2: eso ahora vamos a intentar equilibrar porciones y sobre todo

102
00:05:47,980 --> 00:05:51,120
Speaker 2: equilibrarlo con verduras, no tanto con frutas, que sabemos que

103
00:05:51,180 --> 00:05:55,170
Speaker 2: también tienen mucha azúcar. Entonces vamos a comer más vegetales

104
00:05:55,230 --> 00:05:59,320
Speaker 2: de hoja verde y más cereales y granos, Alfredo

105
00:06:00,710 --> 00:06:05,089
Speaker 3: Escucha Alfredo Romo donde quieras, cuando quieras. El podcast de

106
00:06:05,150 --> 00:06:06,190
Speaker 3: Alfredo Romo en 88.9 Noticias.mx