1
00:00:02,570 --> 00:00:08,830
Speaker 1: Ciudadanos informados, informando. Este es el podcast de Iñaki Manet.

2
00:00:00,000 --> 00:00:14,160
Speaker 1: 88.9 Noticias. Información que sirve. Tráfico y clima cada 15 minutos.

3
00:00:16,160 --> 00:00:18,779
Speaker 2: Vamos a platicar con mi compañera Mónica Barrera.¿ Les ha

4
00:00:18,840 --> 00:00:24,730
Speaker 2: tocado trabajar de noche? Es una... complicado. Está complicado el asunto. Hola, Móni.

5
00:00:24,770 --> 00:00:25,290
Speaker 2: Buenas tardes.

6
00:00:26,060 --> 00:00:28,050
Speaker 3: Qué tal, Pepe Toño? Efectivamente, y es que en el

7
00:00:28,110 --> 00:00:31,240
Speaker 3: cerebro humano existe una estructura que actúa como un auténtico

8
00:00:31,360 --> 00:00:34,320
Speaker 3: reloj biológico, recibe información a través de la luz y

9
00:00:34,400 --> 00:00:37,760
Speaker 3: organiza los niveles hormonales, el estado de ánimo, la concentración,

10
00:00:38,159 --> 00:00:41,120
Speaker 3: la fuerza muscular y el ritmo cardíaco. Vamos a escuchar.

11
00:00:41,560 --> 00:00:46,580
Speaker 4: Libera cortisol durante el día. Aporta energía al organismo. La melatonina,

12
00:00:46,700 --> 00:00:50,180
Speaker 4: hormona de la oscuridad. Momento de dormir. Cuando se libera

13
00:00:50,220 --> 00:00:54,770
Speaker 4: melatonina tienen que trabajar. Deficiente. Hay accidentes. Que su nivel

14
00:00:54,830 --> 00:00:58,050
Speaker 4: de atención está baja. Su fuerza muscular está baja. Su

15
00:00:58,090 --> 00:00:59,490
Speaker 4: frecuencia cardíaca está baja.

16
00:00:59,770 --> 00:01:03,170
Speaker 3: Y así escuchamos al doctor Fructuoso Ayala de la Facultad

17
00:01:03,190 --> 00:01:05,810
Speaker 3: de Psicología de la UNAM. Dijo que trabajar de noche

18
00:01:05,950 --> 00:01:09,010
Speaker 3: o en turnos rotativos afecta directamente el rendimiento ya que

19
00:01:09,030 --> 00:01:12,429
Speaker 3: el cuerpo necesita esta fase de recuperación que ocurre en

20
00:01:12,490 --> 00:01:14,560
Speaker 3: la noche con la oscuridad. Vamos a escuchar.

21
00:01:14,590 --> 00:01:17,280
Speaker 4: Ha dado origen a diferentes enfermedades con los cambios de

22
00:01:17,400 --> 00:01:19,600
Speaker 4: turno y uno de ellos es la diabetes que está

23
00:01:19,640 --> 00:01:23,580
Speaker 4: incrementando o también esto puede terminar fatalmente con un infarto

24
00:01:23,880 --> 00:01:28,520
Speaker 4: simplemente por estar alterando nuestro reloj biológico por los cambios

25
00:01:28,560 --> 00:01:30,160
Speaker 4: de turno de trabajo. Pepe Toño.

26
00:01:30,680 --> 00:01:34,000
Speaker 2: Oye, Moni,¿ cuáles son las horas recomendadas entonces para dormir

27
00:01:34,220 --> 00:01:37,690
Speaker 2: en adultos y para no interrumpir el ciclo circadiano, es decir,

28
00:01:38,220 --> 00:01:40,430
Speaker 2: un sueño óptimo y reparador, Moni?

29
00:01:40,470 --> 00:01:43,670
Speaker 3: Por ejemplo, durante el sueño el cuerpo recupera energía, repara tejidos,

30
00:01:43,830 --> 00:01:49,110
Speaker 3: resintetiza sustancias esenciales, procesa información, consolida aprendizajes y regula el

31
00:01:49,150 --> 00:01:50,430
Speaker 3: equilibrio emocional. Vamos a escuchar.

32
00:01:50,990 --> 00:01:53,910
Speaker 4: Deben de dormir alrededor de siete horas y media, pero

33
00:01:54,010 --> 00:01:57,410
Speaker 4: con la tecnología actual duermen menos que agarran su celular

34
00:01:57,570 --> 00:01:59,670
Speaker 4: a la hora de dormir y eso les quita el

35
00:01:59,710 --> 00:02:02,710
Speaker 4: sueño de la hormona de la oscuridad. Necesitan apagar sus

36
00:02:02,730 --> 00:02:06,270
Speaker 4: celulares para darle oportunidad a la hormona de la oscuridad

37
00:02:06,310 --> 00:02:06,870
Speaker 4: que se libere.

38
00:02:07,010 --> 00:02:08,680
Speaker 2: Y como para que yo pueda rendir en la escuela

39
00:02:08,690 --> 00:02:09,810
Speaker 2: ahorita en la maestría, Moni.

40
00:02:09,850 --> 00:02:12,500
Speaker 3: La receta mágica es estudiar todos los días y no

41
00:02:12,560 --> 00:02:15,400
Speaker 3: dejar el estudio una noche antes del examen. Vamos a

42
00:02:15,460 --> 00:02:18,339
Speaker 3: escuchar al doctor Fructuoso Ayala de la Facultad de Psicología

43
00:02:18,360 --> 00:02:18,840
Speaker 3: de la UNAM. Para

44
00:02:18,860 --> 00:02:22,620
Speaker 4: síntesis definitiva. proteínas consolidar la memoria es decir lo que

45
00:02:22,660 --> 00:02:26,430
Speaker 4: se aprende previamente al inicio del sueño es importante que

46
00:02:26,490 --> 00:02:31,490
Speaker 4: se consolide mientras estamos durmiendo porque muchos de ustedes no

47
00:02:31,530 --> 00:02:34,500
Speaker 4: estudian todos los días nada más se pueden estudiar la

48
00:02:34,580 --> 00:02:36,280
Speaker 4: noche anterior al examen

49
00:02:36,480 --> 00:02:39,660
Speaker 3: Y sobre todo la constancia también es como la pluma

50
00:02:39,720 --> 00:02:42,940
Speaker 3: mágica para acumular la información varias noches previas al examen.

51
00:02:43,000 --> 00:02:43,760
Speaker 3: Vamos a escuchar.

52
00:02:43,820 --> 00:02:46,840
Speaker 4: Se les borra. Lástima de esfuerzo. Gran parte de la

53
00:02:46,910 --> 00:02:49,910
Speaker 4: información que estudiaron la noche para el examen del otro

54
00:02:49,990 --> 00:02:53,850
Speaker 4: día se les borró. Y en lugar de sacar 8, sacan 5.9.

55
00:02:54,010 --> 00:02:56,570
Speaker 4: Lástima de esfuerzo. Deben de estudiar todos los días. El

56
00:02:56,889 --> 00:03:01,030
Speaker 4: sueño consolida la información. Así que no estudien la noche

57
00:03:01,110 --> 00:03:02,530
Speaker 4: anterior a los exámenes.

58
00:03:02,730 --> 00:03:06,500
Speaker 2: Qué pasó, doctor?¿ Qué pasó? Parece que nos está viendo, ¿no?

59
00:03:06,760 --> 00:03:09,240
Speaker 2: Te pusiste a estudiar una noche antes, estuviste todo el

60
00:03:09,300 --> 00:03:12,400
Speaker 2: semestre y la noche previa al examen te pusiste.¿ Quieres

61
00:03:12,419 --> 00:03:14,639
Speaker 2: que la noche previa, o bueno, el día previo para

62
00:03:14,660 --> 00:03:17,389
Speaker 2: los que trabajan en la noche? Se te quede todo

63
00:03:17,410 --> 00:03:19,720
Speaker 2: en la cabezota, ¿no? Y de repente ya no entiendas todo.

64
00:03:20,040 --> 00:03:23,160
Speaker 2: Yo ahí coincido con el especialista. Evidentemente, en los temas

65
00:03:23,700 --> 00:03:27,600
Speaker 2: hay que entenderlos más que memorizarlos. Digo, evidentemente, con el

66
00:03:27,639 --> 00:03:31,510
Speaker 2: paso del tiempo, con la práctica, vas memorizando ciertos esquemas,

67
00:03:31,710 --> 00:03:36,110
Speaker 2: pero entenderlo definitivamente es la llave. Luego, entonces, mi querida

68
00:03:36,170 --> 00:03:39,280
Speaker 2: Mónica Barrera, te pregunto cuáles son las consecuencias de trabajar

69
00:03:39,310 --> 00:03:40,640
Speaker 2: durante las noches varios años.

70
00:03:41,080 --> 00:03:44,060
Speaker 3: Una persona trabaja pepetoño durante la noche, va en contra

71
00:03:44,120 --> 00:03:47,550
Speaker 3: de todo su sistema circadiano diseñado para mantener activo durante

72
00:03:47,590 --> 00:03:50,570
Speaker 3: el día y descansar por la noche. Esta alteración provoca

73
00:03:50,650 --> 00:03:54,910
Speaker 3: una desincronización interna que también afecta a quienes tienen turnos cambiantes.

74
00:03:54,950 --> 00:03:55,680
Speaker 3: Vamos a escuchar.

75
00:03:55,840 --> 00:03:59,200
Speaker 4: En los conductores de autos, de camiones, del avión, en

76
00:03:59,240 --> 00:04:03,020
Speaker 4: el sector salud, médicos y enfermeras que los hacen trabajar

77
00:04:03,080 --> 00:04:07,700
Speaker 4: continuamente 24 horas. 48 horas. Eso es fatal para la salud también,

78
00:04:07,880 --> 00:04:14,610
Speaker 4: para los pacientes. Pueden administrar la dosis equivocada, el fármaco equivocado.

79
00:04:14,960 --> 00:04:16,670
Speaker 2: Cómo ves, Pepe Toño? No, no, pues es que estoy

80
00:04:16,730 --> 00:04:19,890
Speaker 2: pensando en eso. Fíjate, hace algunos años, hace algunos ayeres,

81
00:04:20,450 --> 00:04:23,680
Speaker 2: conocí a una persona que precisamente trabajaba de noche. Entonces

82
00:04:23,960 --> 00:04:26,290
Speaker 2: yo le preguntaba,¿ cómo le hace usted para poder aguantar?

83
00:04:26,370 --> 00:04:28,750
Speaker 2: Y me decía, lo que pasa es que yo vivo

84
00:04:28,830 --> 00:04:31,790
Speaker 2: con horario europeo. Hago de cuenta que estoy del otro

85
00:04:31,850 --> 00:04:33,710
Speaker 2: lado del mundo porque mientras acá es de noche, pues

86
00:04:33,730 --> 00:04:35,589
Speaker 2: del otro lado del mundo es de día y viceversa.

87
00:04:35,630 --> 00:04:38,089
Speaker 2: Y así se la llevaba. Yo no sé si su

88
00:04:38,150 --> 00:04:41,150
Speaker 2: propio trabajo mental lo ayudaba o no sé qué pasaba, pero...

89
00:04:41,670 --> 00:04:44,430
Speaker 2: Tenía un buen rendimiento, ya se había acostumbrado, tenía muchos

90
00:04:44,470 --> 00:04:48,150
Speaker 2: años trabajando de noche. Pero, en fin, entonces,¿ cómo se

91
00:04:48,190 --> 00:04:51,330
Speaker 2: podrían clasificar los tipos de personas que prefieren dormir en

92
00:04:51,430 --> 00:04:53,779
Speaker 2: ciertos horarios? Claro que sí. Vamos a escuchar al doctor

93
00:04:53,880 --> 00:04:56,099
Speaker 2: Fructuoso Ayala, de la Facultad de Psicología

94
00:04:56,140 --> 00:04:56,500
Speaker 3: de la UNAM.

95
00:04:56,880 --> 00:05:00,260
Speaker 4: El cronotipo o búho que funciona mejor en la noche,

96
00:05:00,339 --> 00:05:04,099
Speaker 4: en silencio, su cerebro empieza a funcionar mejor después de

97
00:05:04,160 --> 00:05:08,560
Speaker 4: las 10 de la noche. 12 en la madrugada. Si son búhos,

98
00:05:08,680 --> 00:05:11,170
Speaker 4: no se inscriban o no trabajen en el turno de

99
00:05:11,210 --> 00:05:11,770
Speaker 4: la mañana.

100
00:05:12,210 --> 00:05:15,290
Speaker 3: Pero también existe el otro cronotipo.

101
00:05:15,330 --> 00:05:18,930
Speaker 4: Vamos a escuchar. Existe el otro cronotipo. Alondra, pájaro madrugador.

102
00:05:18,950 --> 00:05:24,270
Speaker 4: A las 6 de la tarde, 7, ya se están durmiendo. Ese cronotipo. Alondra,

103
00:05:24,420 --> 00:05:27,120
Speaker 4: a las 3 de la mañana, ya anda despierto. Entonces se

104
00:05:27,140 --> 00:05:30,060
Speaker 4: desespera y anda haciendo ruido. Le da coraje porque ve

105
00:05:30,080 --> 00:05:32,620
Speaker 4: a los demás durmiendo y él ya está despierto.

106
00:05:33,400 --> 00:05:36,110
Speaker 2: El panorama. Ese podríamos ser tú y yo, Mónica Barrera.

107
00:05:36,130 --> 00:05:41,609
Speaker 2: Todos despiertos y los demás también.¿ A qué hora se

108
00:05:41,650 --> 00:05:44,060
Speaker 2: van a levantar? No, es que todavía no es... Oye,

109
00:05:44,080 --> 00:05:46,880
Speaker 2: son las 10 de la mañana. Todo el mundo está produciendo.

110
00:05:46,960 --> 00:05:50,500
Speaker 2: México produce y tú sigues dormido. Pero en fin, así

111
00:05:50,540 --> 00:05:51,260
Speaker 2: es la vida, ¿no, Moni?

112
00:05:52,040 --> 00:05:54,260
Speaker 3: Efectivamente. Yo a las 9 de la noche ya no esperen

113
00:05:54,290 --> 00:05:56,849
Speaker 3: que les responda, pero a las 5 de la mañana yo

114
00:05:56,990 --> 00:05:59,270
Speaker 3: puedo darles una opinión

115
00:05:59,370 --> 00:06:02,590
Speaker 2: muy común. Ay, Mónica Barrera. Ok, está bueno. Gracias, Moni.