1
00:00:00,818 --> 00:00:04,340
Speaker 1: no importa como estés, siempre puedes estar mejor.

2
00:00:05,510 --> 00:00:08,239
Speaker 1: Mejor, mejor con RAV lavas.

3
00:00:19,030 --> 00:00:21,370
Speaker 2: Cuánto tiempo hace que no ves las estrellas?

4
00:00:22,610 --> 00:00:25,279
Speaker 2: Llegas a verlas alguna vez en el sitio donde vives?

5
00:00:26,399 --> 00:00:29,209
Speaker 2: La contemplación de una noche estrellada se ha convertido cada

6
00:00:29,219 --> 00:00:32,689
Speaker 2: vez más en un extraño privilegio reservado a quienes viven

7
00:00:32,700 --> 00:00:36,639
Speaker 2: en lugares alejados de las grandes ciudades, porque la oscuridad

8
00:00:37,229 --> 00:00:39,040
Speaker 2: se ha vuelto una rareza.

9
00:00:41,939 --> 00:00:45,638
Speaker 2: En años recientes se ha identificado un problema medioambiental al

10
00:00:45,650 --> 00:00:48,790
Speaker 2: que los investigadores han llamado contaminación lumínica.

11
00:00:49,689 --> 00:00:52,779
Speaker 2: Es causada por la excesiva iluminación nocturna de las ciudades,

12
00:00:53,250 --> 00:00:56,369
Speaker 2: debida no sólo al alumbrado público, sino también a la

13
00:00:56,380 --> 00:01:01,450
Speaker 2: numerosa publicidad espectacular que permanece encendida durante toda la noche.

14
00:01:02,669 --> 00:01:06,069
Speaker 2: Este tipo de contaminación también ha entrado en nuestros hogares,

15
00:01:06,230 --> 00:01:09,330
Speaker 2: ya que dejamos la luz encendida hasta altas horas de

16
00:01:09,339 --> 00:01:12,230
Speaker 2: la noche y nos dormimos acompañados del brillo de las

17
00:01:12,239 --> 00:01:16,220
Speaker 2: pantallas del teléfono, la computadora o el televisor.

18
00:01:19,139 --> 00:01:22,580
Speaker 2: Cuando por fin la casa queda en calma, las luces

19
00:01:22,589 --> 00:01:26,500
Speaker 2: del módem, los relojes y equipos electrónicos, los reflejos de

20
00:01:26,510 --> 00:01:29,370
Speaker 2: la calle se entrometen permanentemente en nuestro reposo.

21
00:01:30,690 --> 00:01:34,268
Speaker 2: Esto que pareciera una cuestión sin importancia, puede afectar tu

22
00:01:34,279 --> 00:01:37,830
Speaker 2: calidad de vida al alterar tus ritmos naturales, sobre todo

23
00:01:37,839 --> 00:01:39,699
Speaker 2: en lo que se refiere al sueño.

24
00:01:40,769 --> 00:01:44,018
Speaker 2: El sueño, como sabemos, es un proceso fundamental y complejo

25
00:01:44,279 --> 00:01:47,669
Speaker 2: que nos prepara para responder a los retos cotidianos del

26
00:01:47,680 --> 00:01:48,519
Speaker 2: día siguiente.

27
00:01:49,779 --> 00:01:53,589
Speaker 2: Uno de sus mecanismos más importantes es el llamado reloj circadiano,

28
00:01:53,970 --> 00:01:57,949
Speaker 2: una suerte de organizador biológico que de manera natural ajusta

29
00:01:57,959 --> 00:02:00,209
Speaker 2: el ritmo cotidiano de tu cuerpo a los ciclos de

30
00:02:00,220 --> 00:02:01,510
Speaker 2: luz y de oscuridad.

31
00:02:04,290 --> 00:02:07,610
Speaker 2: Se vincula con las neuronas encargadas de la producción de melatonina,

32
00:02:08,130 --> 00:02:10,739
Speaker 2: esta hormona que regula el sueño y que nos protege

33
00:02:10,750 --> 00:02:13,559
Speaker 2: del cansancio y del envejecimiento prematuro.

34
00:02:14,610 --> 00:02:18,259
Speaker 2: El mecanismo circadiano determina que el cuerpo libere melatonina cuando

35
00:02:18,270 --> 00:02:21,579
Speaker 2: la luz del día comienza a disminuir y la acumule

36
00:02:21,589 --> 00:02:25,289
Speaker 2: durante la oscuridad de la noche mientras duermes. Cuando ya

37
00:02:25,300 --> 00:02:27,788
Speaker 2: has dormido lo suficiente y el brillo de la mañana

38
00:02:27,800 --> 00:02:32,579
Speaker 2: se acerca, el mecanismo circadiano te incita a despertar. Mientras

39
00:02:32,589 --> 00:02:36,179
Speaker 2: la melatonina, que es muy sensible a la luz, desaparece.

40
00:02:38,979 --> 00:02:42,300
Speaker 2: Seguramente sabes que el proceso del sueño tiene varias etapas.

41
00:02:42,960 --> 00:02:45,589
Speaker 2: Una de las más importantes es la que corresponde al

42
00:02:45,600 --> 00:02:49,339
Speaker 2: momento en que sueñas, lo cual permite que tu cerebro

43
00:02:49,350 --> 00:02:52,410
Speaker 2: se recupere y se mantenga despierto y creativo a lo

44
00:02:52,419 --> 00:02:53,149
Speaker 2: largo del día.

45
00:02:54,119 --> 00:02:57,690
Speaker 2: Ahí también la oscuridad juega un papel importante porque te

46
00:02:57,699 --> 00:03:02,288
Speaker 2: permite cumplir sin distracciones lumínicas este momento de descanso.

47
00:03:03,179 --> 00:03:06,529
Speaker 2: No todas las personas son igualmente sensibles a los estímulos

48
00:03:06,538 --> 00:03:11,250
Speaker 2: lumínicos nocturnos, pero si notas cansancio, falta de energía y

49
00:03:11,258 --> 00:03:16,130
Speaker 2: desánimo o si percibes distracciones y olvidos frecuentes, te invito

50
00:03:16,139 --> 00:03:19,119
Speaker 2: a que revises las condiciones de oscuridad de tu habitación.

51
00:03:22,130 --> 00:03:26,869
Speaker 2: Usa cortinas más gruesas, enciende solamente lámparas tenues antes de dormir,

52
00:03:27,320 --> 00:03:30,389
Speaker 2: saca la televisión de tu recámara y trata de mantener

53
00:03:30,399 --> 00:03:33,600
Speaker 2: alejados los aparatos que puedan producir luces brillantes o bien

54
00:03:33,610 --> 00:03:35,839
Speaker 2: tapa los foquitos con cinta de aislar.

55
00:03:36,940 --> 00:03:40,369
Speaker 2: Solemos relacionar la oscuridad con lo negativo y la luminosidad

56
00:03:40,380 --> 00:03:43,770
Speaker 2: con lo bello, pero resulta que el perder la posibilidad

57
00:03:43,779 --> 00:03:48,190
Speaker 2: de la oscuridad nocturna provoca que nuestros descansos no sean

58
00:03:48,199 --> 00:03:54,179
Speaker 2: lo suficientemente regulares ni reparadores. Escucha tu cuerpo, dale el

59
00:03:54,190 --> 00:03:58,160
Speaker 2: descanso que se merece. Sin duda te lo agradecerá con

60
00:03:58,169 --> 00:04:00,229
Speaker 2: creatividad y buen humor,

61
00:04:08,809 --> 00:04:10,940
Speaker 1: comenta y comparte a través de Twitter.

62
00:04:12,360 --> 00:04:16,170
Speaker 1: No importa como estés, siempre puedes estar mejor,

63
00:04:17,230 --> 00:04:20,700
Speaker 1: Mejor, mejor, mejor con Gaby Vargas