1
00:00:03,369 --> 00:00:03,849
Speaker 1: 医疗

2
00:00:04,579 --> 00:00:05,849
Speaker 1: 是 一起 掌

3
00:00:07,969 --> 00:00:10,659
Speaker 1: 好 我们 的 医疗 大小 是 今天 呢 我们 呢

4
00:00:10,659 --> 00:00:14,659
Speaker 1: 是 要 谈 呃 睡眠 的 这件 事情 睡眠 的

5
00:00:14,659 --> 00:00:18,059
Speaker 1: 重要性 了 这个 时候 呢 马 上 呢 就 请

6
00:00:18,059 --> 00:00:21,579
Speaker 1: 出来 来 自 中央 医院 睡眠 中心 的 处长 也

7
00:00:21,579 --> 00:00:27,409
Speaker 1: 就是 廖亮 在 高级 顾问 医生 上 节目 hello 廖医生

8
00:00:27,409 --> 00:00:28,190
Speaker 1: 你好

9
00:00:28,770 --> 00:00:32,340
Speaker 1: 嗨 你好 耶 ok 好 今天 呢 是 要 讲到

10
00:00:32,340 --> 00:00:35,098
Speaker 1: 睡眠 方面 的 这个 问题 哦 那 说 到 这个

11
00:00:35,098 --> 00:00:39,619
Speaker 1: 睡眠 哦 有 一个 针对 全球 四十五个 城市 的 调查

12
00:00:39,619 --> 00:00:43,540
Speaker 1: 就 显示 新加坡 是 全世界 睡 的 最少 的 第三个

13
00:00:43,540 --> 00:00:47,979
Speaker 1: 国家 啊 所以 呢 是 新加坡人 都 不 睡觉 吗

14
00:00:47,979 --> 00:00:50,790
Speaker 1: 还是 怎么样 是 质量 不好 还是 怎么样

15
00:00:51,459 --> 00:00:55,810
Speaker 2: 呃 其实 呃 这个 问题 很 有趣 因为 呃 其实

16
00:00:55,840 --> 00:00:58,919
Speaker 2: 呃 新加坡人 呢 最 的 少 的 原因 是

17
00:00:59,229 --> 00:01:04,709
Speaker 2: 呃 我们 很 喜欢 吃睡 大多 数的 新加坡人 都 超过

18
00:01:04,709 --> 00:01:08,919
Speaker 2: 十一 点 以后才 才 睡觉 不过 要 起床 的 时间

19
00:01:08,919 --> 00:01:14,870
Speaker 2: 呢 没办法 因为 要 上班 嘛 或者 上学 所以 还必须

20
00:01:14,870 --> 00:01:15,349
Speaker 2: 早起

21
00:01:16,750 --> 00:01:20,470
Speaker 1: 所以 呢 就 导致 这个 睡眠 的 时间 就 越来

22
00:01:20,470 --> 00:01:21,989
Speaker 1: 越少 的 感觉 了 是不是？

23
00:01:23,300 --> 00:01:25,379
Speaker 1: 然 后 即使 是 有 睡 的 话 那个 质量

24
00:01:25,379 --> 00:01:26,620
Speaker 1: 也 不是 很 好 的 是 吗

25
00:01:27,769 --> 00:01:29,550
Speaker 2: 对 也 是 很 重要 很多 时候 都

26
00:01:30,819 --> 00:01:33,459
Speaker 1: 是 说 他 是 睡眠 呢 其实 真的 不够 睡

27
00:01:33,459 --> 00:01:36,739
Speaker 1: 的 话 我 质量 不好 的 话 就会 影响 到

28
00:01:36,739 --> 00:01:40,739
Speaker 1: 我们 会会 对 我们 的 身体 带来 什么样 的 影响 呢？

29
00:01:40,739 --> 00:01:43,018
Speaker 1: 我们 这个 时候 请 你 来 告诉 我们 一下 好不好

30
00:01:43,019 --> 00:01:45,860
Speaker 1: 有 哪 一些 这个 八大 影响

31
00:01:46,699 --> 00:01:50,980
Speaker 2: 好 呃 那 呃 我们 都 知道 睡眠 呢 呃

32
00:01:50,980 --> 00:01:55,019
Speaker 2: 对 我们 的 那个 身体 健康 很 重要 因为 我们

33
00:01:55,019 --> 00:01:58,860
Speaker 2: 每个 人 大概 三分之一 的 时间 呢 都 是 在

34
00:01:58,860 --> 00:02:02,779
Speaker 2: 睡觉 呃 睡眠 会 影响 到 我们 身体 的 每

35
00:02:02,779 --> 00:02:07,500
Speaker 2: 一个 方面 啊 那 首先 呢 呃 我们 的 那个

36
00:02:07,500 --> 00:02:09,539
Speaker 2: 身体 的 生理 修 复

37
00:02:09,889 --> 00:02:14,130
Speaker 2: 呃， 新陈代谢 都 是 大多 数在 睡觉 的 时候 才能

38
00:02:14,130 --> 00:02:20,320
Speaker 2: 够 呃 产生 呃 这些 呃 这些 方面 的 呃

39
00:02:20,330 --> 00:02:25,809
Speaker 2: 作用 呃 我们 身体 每个 器官 每一个 细胞 血管 每天

40
00:02:25,809 --> 00:02:29,770
Speaker 2: 都 在 运作 所以 肯定 会 有 出现 一些 磨损

41
00:02:29,770 --> 00:02:32,850
Speaker 2: 对 吗？ 所以 呢 要 等到 晚上 的 时候 呢

42
00:02:32,850 --> 00:02:35,690
Speaker 2: 这些 细胞 呢？ 才能 开始 进行 这些

43
00:02:36,020 --> 00:02:42,179
Speaker 2: 呃 明天 能 修 复 的 作用 啊 那个 细胞里面

44
00:02:42,179 --> 00:02:47,740
Speaker 2: 的 那个 能源 荷尔蒙 也 都 是 在 晚上 我们

45
00:02:47,740 --> 00:02:50,789
Speaker 2: 睡觉 的 时候 呢 才能 开始 修补 了

46
00:02:51,538 --> 00:02:52,500
Speaker 1: 所以 呢 就 一定 要

47
00:02:52,895 --> 00:02:56,264
Speaker 1: 好 睡得够 那当然 我们 皮肤 方面 呢 也 会 比

48
00:02:56,264 --> 00:02:58,854
Speaker 1: 较 好 对 不 对？ 睡眠 质量 哦 如果 不好

49
00:02:58,854 --> 00:03:02,184
Speaker 1: 的 话 皮肤 加速 老化 呢？ 就 会 加速 也

50
00:03:02,184 --> 00:03:06,425
Speaker 1: 是 对 不 对？ 哦 ok 好 的 那 还有

51
00:03:06,425 --> 00:03:09,514
Speaker 1: 其他 的 方面 比如 呃 记忆力 吧

52
00:03:10,410 --> 00:03:11,000
Speaker 1: 对

53
00:03:12,979 --> 00:03:17,250
Speaker 2: 嗯 我们 的 认知 能力 记忆力 呃 都 是 呃

54
00:03:17,258 --> 00:03:21,220
Speaker 2: 依赖 到 呃 我们 的 睡眠 因为 我们 深睡 的

55
00:03:21,220 --> 00:03:25,179
Speaker 2: 时候 呢？ 呃 就是 呃 在 这 呃 这个 阶段

56
00:03:25,589 --> 00:03:29,149
Speaker 2: 呃 我们 的 身体 我们 的 头脑 才 会 开始

57
00:03:29,149 --> 00:03:34,149
Speaker 2: 把 那些 呃 在 短期 记忆里面 的 东西 转移 到

58
00:03:34,149 --> 00:03:39,550
Speaker 2: 那个 呃 巩固 在 那个 长 期 记忆里面 所以 对

59
00:03:39,550 --> 00:03:42,410
Speaker 2: 我们 的 学习 的 能力 很 重要 ok

60
00:03:43,509 --> 00:03:45,789
Speaker 1: 好 第三 又 是 什么 呢？ 会 影响 什么？

61
00:03:46,630 --> 00:03:50,419
Speaker 2: 睡眠不足 也 有 可能 会 影响 到 小孩子 的 发育

62
00:03:50,429 --> 00:03:54,669
Speaker 2: 呃 因为 呃 那个 成长 荷尔蒙 啊 go go 呃

63
00:03:57,350 --> 00:04:00,710
Speaker 2: 大致 上 都 是 在 睡眠 的 时候 才 才

64
00:04:00,710 --> 00:04:04,389
Speaker 2: 被 分泌 的 所以 如果 小孩 睡 不好 呢？ 可能

65
00:04:04,389 --> 00:04:07,009
Speaker 2: 会 影响 到 他们 的 这个 成长 荷尔蒙

66
00:04:09,839 --> 00:04:10,229
Speaker 1: 的 分泌 成长

67
00:04:10,229 --> 00:04:10,960
Speaker 2: 激素 对

68
00:04:11,425 --> 00:04:14,845
Speaker 2: 所以 很 重要 对 在 发育 在 成长 的 小孩

69
00:04:14,845 --> 00:04:18,553
Speaker 2: 呢 呃 一定 要 睡 得够 才 会长 得 高

70
00:04:18,553 --> 00:04:24,464
Speaker 2: 嘛 第四 个 是 什么 呢？ 呃 第四 个 如果

71
00:04:24,464 --> 00:04:29,303
Speaker 2: 睡不够 的 话 呃 可能 会导致 一些 慢性 的 疾病

72
00:04:29,303 --> 00:04:35,625
Speaker 2: 的 几率 增加， 比如 说 高血压， 心脏病、 中风

73
00:04:36,070 --> 00:04:40,669
Speaker 2: 啊 这类 的 疾病， 因为 很多 时候 我们 的 那些

74
00:04:40,670 --> 00:04:43,988
Speaker 2: 听众 也 可能 也 会 知道 啦 如果 睡不够 呢？

75
00:04:43,988 --> 00:04:48,308
Speaker 2: 有 高血压 的 听众 肯定 会 发现 那个 血压 就

76
00:04:48,309 --> 00:04:48,869
Speaker 2: 开始

77
00:04:48,869 --> 00:04:51,149
Speaker 1: 第二天 呢 有 时候 他 的 他 的 那个 反应

78
00:04:51,149 --> 00:04:52,738
Speaker 1: 是 马 上 显现 出来 的

79
00:04:55,619 --> 00:04:56,859
Speaker 1: 是 一起 长

80
00:04:58,670 --> 00:05:00,950
Speaker 1: 好 的 医疗 大小 是 这个 时候 呢 再 一次

81
00:05:00,950 --> 00:05:04,469
Speaker 1: 的 欢迎 呃 来 自 这个 中央 医院 的 睡眠

82
00:05:04,470 --> 00:05:09,589
Speaker 1: 中心 处长， 也 就是 廖亮 在 高级 顾问 医生 上节

83
00:05:09,589 --> 00:05:14,750
Speaker 1: 目来 谈谈 睡眠 的 问题 hell 廖医生 你好 你好 是

84
00:05:14,750 --> 00:05:16,988
Speaker 1: 我们 这个 时候 呢 继续 来 说 说 另外 四个

85
00:05:16,988 --> 00:05:20,540
Speaker 1: 了 哦 呃 这个 对 身体 的 就是 就是 睡不够

86
00:05:20,540 --> 00:05:23,190
Speaker 1: 啊 对 身体 有些 什么样 的 影响 另外 四大 影响

87
00:05:23,190 --> 00:05:25,059
Speaker 1: 是 什么 呢？ 第五 样是 第五

88
00:05:25,059 --> 00:05:26,510
Speaker 2: 样

89
00:05:26,700 --> 00:05:30,100
Speaker 2: 呢 就是 如果 严重 的 缺乏 睡眠 的 话， 可能

90
00:05:30,100 --> 00:05:36,219
Speaker 2: 会 呃 导致 暴毙 啊 对 呃 我 不 知道

91
00:05:36,220 --> 00:05:40,488
Speaker 2: 听众 还记 得 吗？ 去年 呢？ 有 一项 报导 说

92
00:05:41,059 --> 00:05:46,380
Speaker 2: 大学生 在 那个 网路 游戏 直播 公司 当主播 然后他 连续

93
00:05:46,380 --> 00:05:51,739
Speaker 2: 五天 五晚 熬夜 呃 一直 打游戏 然后就 突然 间 呃

94
00:05:51,738 --> 00:05:54,368
Speaker 2: 呃 隔 一天 就 呃 暴毙 了

95
00:05:55,089 --> 00:05:58,809
Speaker 1: 是 所以 呢？ 这个 太累 了 真的 一定 要 休息

96
00:05:58,809 --> 00:06:01,709
Speaker 1: 不然 的 话 真的 是 会 丢命 的 哦 okay

97
00:06:02,130 --> 00:06:03,660
Speaker 1: 好 的 那下 来 还有 呢？

98
00:06:05,339 --> 00:06:11,720
Speaker 2: 第六 睡眠不足 可能 会 影响 性欲 而且 性功能 因为 睡眠不足

99
00:06:11,720 --> 00:06:17,709
Speaker 2: 会 降低 我们 身体 的 那个 男性 荷尔蒙 的 分泌

100
00:06:18,250 --> 00:06:20,559
Speaker 2: 所以 会导致 那个 性欲 较 低

101
00:06:21,730 --> 00:06:22,729
Speaker 1: 好 第七

102
00:06:23,630 --> 00:06:28,829
Speaker 2: 第七 呃 睡眠 不足 有 时候 会导致 发胖 那 是

103
00:06:28,829 --> 00:06:33,368
Speaker 2: 因为 呢 呃 睡 不够 的 话 呃 会 刺激

104
00:06:33,470 --> 00:06:38,190
Speaker 2: 刺激 我们 的 食欲 而且 呢？ 不止 这样 呢 呃

105
00:06:38,190 --> 00:06:40,989
Speaker 2: 他 也 会 影响 到 我们 的 那个 判断力

106
00:06:41,285 --> 00:06:43,964
Speaker 2: 导致 我们 一直 想 去 吃 那些 不 健康 的

107
00:06:43,964 --> 00:06:50,404
Speaker 2: 东西 比如 说 高脂肪 高 碳水化合物 的 食物 所以 拼命

108
00:06:50,404 --> 00:06:52,045
Speaker 2: 乱 吃 东西 会 容易

109
00:06:52,045 --> 00:06:56,604
Speaker 1: 发胖 尤其 是 晚上 吃 的 话 一胖 好 啦

110
00:06:56,605 --> 00:06:58,565
Speaker 1: 最 后 的 这个 影响 是 什么？

111
00:06:59,339 --> 00:07:01,619
Speaker 2: 对 最 后 的 影响 呢？ 就是 在 我们 的

112
00:07:01,619 --> 00:07:06,299
Speaker 2: 生理 健康 方面 因为 睡眠不足 呢？ 很 容易 导致 那个

113
00:07:06,299 --> 00:07:11,859
Speaker 2: 忧郁症 的 发生 对 像 研究 呃 发现 呢？ 如果

114
00:07:11,859 --> 00:07:15,420
Speaker 2: 患有 失眠 症 的 人 呃 在 患有 忧郁症 的

115
00:07:15,420 --> 00:07:20,089
Speaker 2: 机会 呃 增 增加 高达 五倍 而且，

116
00:07:20,410 --> 00:07:23,890
Speaker 2: 呃 那个 失眠 呢？ 也 是 忧郁症 的 第一 个

117
00:07:23,890 --> 00:07:27,410
Speaker 2: 症状 之一 啦 所以 他们 的关 系 其实 是 那个

118
00:07:28,410 --> 00:07:32,519
Speaker 1: 的 所以 是 失眠 造成 抑郁症 还是 抑郁症 造成 失眠

119
00:07:33,019 --> 00:07:36,149
Speaker 2: 都 双 方面 的关 系 都 都 可能

120
00:07:37,480 --> 00:07:42,640
Speaker 1: 可能 就是 睡眠不足 然后呢 变成 焦虑 忧郁 那忧郁 的 话

121
00:07:42,640 --> 00:07:45,739
Speaker 1: 又 让 你 更加 的 睡 不够 就是 这样子 睡不着

122
00:07:47,239 --> 00:07:49,760
Speaker 1: ok 好 的 那下 来 呢 我们 就 来 说

123
00:07:49,760 --> 00:07:52,000
Speaker 1: 一 说 了 我们 要 怎么样 呢 帮助 我们 的

124
00:07:52,000 --> 00:07:55,230
Speaker 1: 睡眠 更加 的 好 呢 有些 结实 吗？

125
00:07:56,079 --> 00:07:59,480
Speaker 2: 呃 首先 呢 我 觉得 呃 我们 的 生活 要

126
00:07:59,480 --> 00:08:04,320
Speaker 2: 尽量 有 多 一点 规律 就是指 呃 起床 的 时间

127
00:08:04,320 --> 00:08:09,200
Speaker 2: 跟 睡觉 的 时间 呢 尽量 每天 不要 差太多 不然

128
00:08:09,200 --> 00:08:11,410
Speaker 2: 呢 会导致 呃 周末

129
00:08:11,515 --> 00:08:15,234
Speaker 2: 有 的 时候 一 缺水 然 后 周日 的 时候

130
00:08:15,234 --> 00:08:19,635
Speaker 2: 又 睡 吃 或者 辞行 啊 所以 会 变成 很

131
00:08:19,635 --> 00:08:24,464
Speaker 2: 难 适应 甚至 导致 一点 降 差 的 现象 发生

132
00:08:25,434 --> 00:08:26,875
Speaker 2: 然 后 第二 呢

133
00:08:27,239 --> 00:08:30,839
Speaker 2: 呃 就是 早上 睡醒 之 后 呢 尽量 接触 多

134
00:08:30,839 --> 00:08:34,239
Speaker 2: 一点 阳光 因为 其实 早晨 的 阳光 对 我们 的

135
00:08:34,239 --> 00:08:38,819
Speaker 2: 身体 很 好 他会 帮助 我们 觉得 比 较 清醒

136
00:08:39,000 --> 00:08:42,280
Speaker 2: 而且 晚上 的 时候 呢 也 会 帮助 我们 的

137
00:08:42,280 --> 00:08:47,939
Speaker 2: 呃 那个 呃 神经 系统 分泌 那个 褪黑素 帮助 我们

138
00:08:47,960 --> 00:08:49,108
Speaker 2: 比 较 容易 入眠

139
00:08:49,960 --> 00:08:54,080
Speaker 2: 还有 呢？ 呃 白天 的 时候 呃 如果 睡午觉 的

140
00:08:54,080 --> 00:08:57,760
Speaker 2: 话 呃 其实 是 很 好 不过 我 不 建议

141
00:08:57,760 --> 00:09:02,840
Speaker 2: 睡 太久 所以 午觉 呢？ 尽量 不要 超过 一个 小时

142
00:09:02,840 --> 00:09:06,400
Speaker 2: 了 而且 不要 太迟 睡午觉 不然 晚上 就 比 较

143
00:09:06,400 --> 00:09:07,718
Speaker 2: 难 入眠 所以

144
00:09:07,719 --> 00:09:10,760
Speaker 1: 晚上 如果 睡不到 七到 八个 小时 的 话 下午 就

145
00:09:10,760 --> 00:09:12,079
Speaker 1: 小睡 一下 是 ok 的 啦

146
00:09:13,609 --> 00:09:14,650
Speaker 2: 是 很 好 的

147
00:09:14,650 --> 00:09:16,390
Speaker 1: 可以 ok 好

148
00:09:16,969 --> 00:09:21,859
Speaker 2: 还有 喝咖啡 或者 茶 或者 含有 这些 咖啡因 的 饮料

149
00:09:21,859 --> 00:09:25,289
Speaker 2: 呢 呃 就 不要 太 吃 喝 了 不然 会

150
00:09:25,289 --> 00:09:28,559
Speaker 2: 晚上 也 都 会 影响 那个 我们 的 入眠

151
00:09:29,489 --> 00:09:33,929
Speaker 1: 好 下来 当然 就是 不能 够玩 手机 啦 玩电脑 的

152
00:09:33,929 --> 00:09:34,489
Speaker 1: 对 不 对？

153
00:09:36,765 --> 00:09:41,324
Speaker 2: 早上 接触 接触 那个 光线 很 好 呃 那 到

154
00:09:41,325 --> 00:09:44,723
Speaker 2: 了 晚上 呢 其实 我们 要 尽量 减少 接触 那个

155
00:09:44,724 --> 00:09:51,484
Speaker 2: 光线 尤其 是 蓝光 对 对 电子 仪器 手机， 电脑

156
00:09:51,484 --> 00:09:52,965
Speaker 2: 之类 的 尽量 要 减少

157
00:09:53,604 --> 00:09:55,364
Speaker 1: 那 听 说 我 在 睡觉 的 时候 你 要

158
00:09:55,364 --> 00:09:57,844
Speaker 1: 把 房间 弄 得 暗暗 的 是不是 完全 不要 有

159
00:09:57,844 --> 00:09:58,705
Speaker 1: 任何 的 灯 啊

160
00:09:59,479 --> 00:10:03,369
Speaker 2: 呃 越暗 越 好 啦 如果 要 一个 脚夜 灯

161
00:10:03,640 --> 00:10:06,809
Speaker 2: 也 是 可以 啦 不过 尽量 选择 那种 比 较

162
00:10:06,809 --> 00:10:10,210
Speaker 2: 橙色 的 灯 嘛 因为 那个 就 很少 蓝光

163
00:10:10,210 --> 00:10:12,890
Speaker 1: 了解 好 下来 还有 什么 要 注意 的 呢？

164
00:10:13,729 --> 00:10:17,289
Speaker 2: 呃 那 如果 抽烟 喝酒 的 听众 呢？ 就 尽量

165
00:10:17,289 --> 00:10:20,890
Speaker 2: 减少 因为 这些 呃 烟酒 都 会 都 是 会

166
00:10:20,890 --> 00:10:21,750
Speaker 2: 影响 睡眠 的

167
00:10:22,849 --> 00:10:24,169
Speaker 1: 最 后 就是

168
00:10:24,729 --> 00:10:29,530
Speaker 2: 呃 最 后 呃 我 觉得 呃 各位 听众 要

169
00:10:29,530 --> 00:10:34,090
Speaker 2: 重视 睡眠 的 严重性 到 了 晚上 呢 尽量 给

170
00:10:34,090 --> 00:10:39,289
Speaker 2: 自己 适量 的 时间 让 自己 能够 放 松 呃

171
00:10:40,729 --> 00:10:42,479
Speaker 2: 才 会 比 较 容易 入眠

172
00:10:42,940 --> 00:10:43,030
Speaker 2: 嗯

173
00:10:44,099 --> 00:10:47,020
Speaker 1: 对 所以 要放 轻 松 了 好 的 那 我们

174
00:10:47,020 --> 00:10:51,020
Speaker 1: 呢 稍微 一首歌曲 呢 就 把 所有 时间 呢 就是

175
00:10:51,020 --> 00:10:54,460
Speaker 1: 用来 解答 听众 的 问题 了 好不好 ok 九 六七

176
00:10:54,460 --> 00:10:57,539
Speaker 1: 二八 九七 等 一下 呢 廖医 生就 会 给 朋友

177
00:10:57,539 --> 00:10:58,289
Speaker 1: 们 的 解答

178
00:11:00,479 --> 00:11:01,049
Speaker 1: 一起 掌

179
00:11:02,890 --> 00:11:05,330
Speaker 1: 好 的 这个 时候 呢 继续 请 廖 医生 上

180
00:11:05,330 --> 00:11:07,489
Speaker 1: 我们 的 节目 来 给 朋友 们 来 谈谈 呃

181
00:11:07,489 --> 00:11:10,619
Speaker 1: 这个 睡眠 的 问题 hell 廖 医生 你好

182
00:11:12,440 --> 00:11:14,530
Speaker 1: 当然 这个 时候 呢 我们 来 解答 问题 这位 朋友

183
00:11:14,530 --> 00:11:18,369
Speaker 1: 他 说 呃 真的 睡不够 会 死 掉 的 吗

184
00:11:18,369 --> 00:11:20,929
Speaker 1: 刚才 就 讲了 就是 可能 会 有 暴毙 的 情况

185
00:11:20,929 --> 00:11:25,010
Speaker 1: 对 不 对 但是 如果 你 常常 短短 不像 那个

186
00:11:25,330 --> 00:11:30,210
Speaker 1: 就是 玩玩 这个 电脑 游戏 的 那位 青年 一样 了

187
00:11:30,210 --> 00:11:33,929
Speaker 1: 不少 好像 每 就是 几天 连续 几天 都 不 睡觉

188
00:11:33,929 --> 00:11:38,169
Speaker 1: 可能 眯 一下 一两 几个 小时 这样子 的 话 会

189
00:11:38,169 --> 00:11:39,400
Speaker 1: 也 会 夺命 的 吗？

190
00:11:40,400 --> 00:11:45,919
Speaker 2: 呃 有 研究 显示 呢 如果 呃 平均 每天 睡少

191
00:11:45,919 --> 00:11:50,599
Speaker 2: 过六个 小时 的 人 呃 跟 呃 睡七到 九个 小时

192
00:11:50,599 --> 00:11:53,079
Speaker 2: 的 人 呢？ 他们 的 寿命 其实 是 有 比

193
00:11:53,080 --> 00:11:57,320
Speaker 2: 较 呃 减少 的 差别 不过 这个 是 对 有

194
00:11:57,320 --> 00:12:00,280
Speaker 2: 真的 是 有 差别 不过 是 这个 是 长 期

195
00:12:00,280 --> 00:12:01,450
Speaker 2: 的 影响 啊 不是 说

196
00:12:01,530 --> 00:12:01,559
Speaker 2: 几天 没 睡

197
00:12:06,080 --> 00:12:09,400
Speaker 1: 好 这位 就 说 哇 我 告诉 你 哦 我

198
00:12:09,400 --> 00:12:15,280
Speaker 1: 哦 就是 十年 呃 睡 了 十年 的 这个 他换

199
00:12:15,280 --> 00:12:21,559
Speaker 1: 掉 换成 结果 哇 每天晚上 都 睡觉 所以 床褥 也

200
00:12:21,559 --> 00:12:22,559
Speaker 1: 有关 系 的 哦

201
00:12:23,880 --> 00:12:26,210
Speaker 2: 我觉 得 只要 是 舒服 就 好 了

202
00:12:26,809 --> 00:12:30,770
Speaker 1: 对 ok 来 我们 下来 的 这位 朋友 他 说

203
00:12:31,809 --> 00:12:33,890
Speaker 1: 我 真的 是 觉得 很 累 很 累 很 累

204
00:12:33,890 --> 00:12:37,489
Speaker 1: 可是 不 知道 为 什么 每天 还是 睡 不着 要

205
00:12:37,489 --> 00:12:41,329
Speaker 1: 依赖 这个 安眠 药才 可以 嘞 怎么 办 呢

206
00:12:42,700 --> 00:12:48,289
Speaker 2: 呃 每天 呃 都 睡 不着 呃 那 就 必须

207
00:12:48,289 --> 00:12:52,609
Speaker 2: 查看 是 什么 眼睛 睡不着 因为 这种 失眠 呢 有

208
00:12:52,609 --> 00:12:57,099
Speaker 2: 很多 种 可能性 啊 有 有 可能 是 呃 那个

209
00:12:57,440 --> 00:13:01,960
Speaker 2: 呃 心理 健康 的关 系 比如 说 呃 着急症 或者

210
00:13:01,960 --> 00:13:05,479
Speaker 2: 刚才 我们 谈 的 那个 忧郁症 啊 也 有 可能

211
00:13:05,479 --> 00:13:09,520
Speaker 2: 是 那个 睡眠 本身 的 问题 因为 很多 种 睡眠

212
00:13:09,520 --> 00:13:12,380
Speaker 2: 障碍 呢 都 会 都 有 可能 会导致

213
00:13:12,965 --> 00:13:16,924
Speaker 2: 很 难 入眠 嗯 所以 如果 真的 有 这个 问题

214
00:13:16,924 --> 00:13:20,765
Speaker 2: 而且 持续 了 很 久 最好 是 去 呃 去

215
00:13:20,765 --> 00:13:22,804
Speaker 2: 看 医生 啊 看 专家 怎么讲

216
00:13:23,604 --> 00:13:27,125
Speaker 1: 好 那下 来 这位 就 说 睡 到 半夜 醒来

217
00:13:27,125 --> 00:13:28,174
Speaker 1: 算 失眠 吗？

218
00:13:29,559 --> 00:13:33,510
Speaker 2: 呃 不算 呃 因为 呃 要 算是 失眠 症 的

219
00:13:33,510 --> 00:13:38,150
Speaker 2: 话 是 要 持续性 的 呃 发生 才 算是 失眠症

220
00:13:38,429 --> 00:13:42,349
Speaker 2: 如果 是 一 两次 的 话 其实 是 呃 蛮

221
00:13:42,349 --> 00:13:45,229
Speaker 2: 普遍 的 啦 我们 每个 人 生活 的 时候 都

222
00:13:45,229 --> 00:13:46,489
Speaker 2: 会 有 呃

223
00:13:47,809 --> 00:13:51,340
Speaker 2: 呃 有 时候 会 有 一些 失眠 的 问题

224
00:13:51,969 --> 00:13:55,489
Speaker 1: 对， 但是 不 可以 长 期 了 嗯 ok 来

225
00:13:55,489 --> 00:13:58,049
Speaker 1: 小孩子 哦 六岁 应该 睡 几个 小时 才 足够 然

226
00:13:58,049 --> 00:14:00,900
Speaker 1: 后 下午 应该 让 他 睡 午觉 吗？ 睡 多久？

227
00:14:01,869 --> 00:14:07,020
Speaker 2: 呃 六岁 啊 六岁 是 一年 级 左右 呃 一

228
00:14:07,099 --> 00:14:12,390
Speaker 2: 呃 六岁 的 小孩子 呢？ 呃 呃 那个 我们 推荐

229
00:14:12,390 --> 00:14:18,150
Speaker 2: 最少 每天 要 睡 十到 十一 个小时 左右 呃

230
00:14:19,030 --> 00:14:23,390
Speaker 2: 睡午觉 那 就要 看个 人 喔 呃 如果 有 一些

231
00:14:23,390 --> 00:14:28,830
Speaker 2: 小孩子 他们 嗯 睡不够 的 话 就 很 难 集中

232
00:14:28,830 --> 00:14:33,830
Speaker 2: 精神 或者 脾气 就 开始 比 较 暴躁

233
00:14:34,640 --> 00:14:38,789
Speaker 2: 所以 对 他们 来 说 一个 午觉 其实 是 有 帮助，

234
00:14:39,119 --> 00:14:41,880
Speaker 2: 不过 重要 是 不要

235
00:14:41,880 --> 00:14:47,000
Speaker 1: 太久 对， 晚上 睡不着 好 下来 就是 那 okay 晚班

236
00:14:47,000 --> 00:14:49,119
Speaker 1: 那 只 晚班 的 朋友 怎么 办？

237
00:14:50,570 --> 00:14:55,049
Speaker 2: 呃 晚班 的 朋友 那 就要 看 他 的， 呃，

238
00:14:55,049 --> 00:15:00,659
Speaker 2: 夜班 是 持续性 的 或者 是 那种 轮流 的， 呃，

239
00:15:01,739 --> 00:15:06,659
Speaker 2: 一些 重点 呢？ 就是 他们， 呃， 到 他们 休息 的

240
00:15:06,659 --> 00:15:11,289
Speaker 2: 时候 呢？ 要 尽量 保持 他们 的 睡眠 质量。 呃，

241
00:15:11,700 --> 00:15:16,380
Speaker 2: 要 好 就是 说， 呃 等到 他们 的 夜班 值

242
00:15:16,380 --> 00:15:20,780
Speaker 2: 完以 后 呢？ 呃， 就 尽量 不要 喝太多 的 咖啡 呃，

243
00:15:20,780 --> 00:15:22,020
Speaker 2: 他们 去 休息 的 时候

244
00:15:22,099 --> 00:15:28,130
Speaker 2: 我们 的 卧室 最好 是 越安静 然后有 充足 的 时间

245
00:15:28,130 --> 00:15:33,010
Speaker 2: 能够 让 他们， 呃， 补税 那 职业 的 时候 才

246
00:15:33,010 --> 00:15:34,049
Speaker 2: 会 比 较 有 竞争 的

247
00:15:35,010 --> 00:15:38,840
Speaker 1: okay 来 请问 哦， 就是 服用 这个 褪 黑素 哦，

248
00:15:39,130 --> 00:15:39,890
Speaker 1: 有用 吗？

249
00:15:40,979 --> 00:15:45,739
Speaker 2: 呃 退 黑数？ 呃， 是， 呃 蛮 有效 的 尤其

250
00:15:45,739 --> 00:15:49,859
Speaker 2: 是 在 老 一辈 的 呃 人 上面 呢？ 呃，

251
00:15:49,859 --> 00:15:53,419
Speaker 2: 那个 作用 就 比 较 好 因为 我们 随着 年龄

252
00:15:53,419 --> 00:15:56,929
Speaker 2: 增长 那个 退 退 数 自然 的 会 减少 呃，

253
00:15:56,940 --> 00:16:00,070
Speaker 2: 比如 说， 呃 超过 五十五 岁 以上

254
00:16:00,369 --> 00:16:04,849
Speaker 2: 呃， 有 很多 研究 都 显示 如果 服用 褪黑素 呢？

255
00:16:04,849 --> 00:16:06,169
Speaker 2: 能够 帮助 睡眠

256
00:16:06,169 --> 00:16:09,450
Speaker 1: 嗯 ok 那 睡觉 喔 怎么样？ 来 算是 好 的

257
00:16:09,450 --> 00:16:12,330
Speaker 1: 质量 呃 如果 有 做 梦 的 话 算不算 是

258
00:16:12,330 --> 00:16:14,690
Speaker 1: 好 质量 还是 有 做 梦 的 话？ 意思 就是

259
00:16:14,690 --> 00:16:15,460
Speaker 1: 说 睡 的 很沉

260
00:16:16,229 --> 00:16:17,159
Speaker 1: 怎么样 的 说法？

261
00:16:19,280 --> 00:16:21,760
Speaker 2: 其实 我们 每个 人 睡觉 的 时候 都 会 做

262
00:16:21,760 --> 00:16:25,080
Speaker 2: 梦 每天晚上 都 会 做 梦 的 只是 大多 数的

263
00:16:25,080 --> 00:16:29,760
Speaker 2: 人 呃， 不 记得 吧？ 对 啊 所以 的确 如果

264
00:16:29,760 --> 00:16:32,780
Speaker 2: 是 有 做 梦 的 话 那 表示 那个 睡眠 是，

265
00:16:32,780 --> 00:16:38,000
Speaker 2: 呃 要 呃 沉到 呃 某一个 程度 才能 够做 梦

266
00:16:38,000 --> 00:16:41,599
Speaker 2: 啦 不过 不 只是 要 有 做 梦 呃 我觉

267
00:16:41,599 --> 00:16:45,520
Speaker 2: 得 睡眠 质量 如果 好 的 话 呢？ 我们 呃

268
00:16:45,520 --> 00:16:47,570
Speaker 2: 必须 睡醒 的 时候 要

269
00:16:47,890 --> 00:16:54,229
Speaker 2: 呃 觉得 有 精神 而且 那个 睡眠 要 能够 持续

270
00:16:54,229 --> 00:16:59,309
Speaker 2: 呃 整个 晚上 不要 说 一直 呃 一直 呃 被

271
00:16:59,549 --> 00:17:03,109
Speaker 2: 骚扰 或者 一直 盯醒 过来 对

272
00:17:03,979 --> 00:17:06,609
Speaker 1: ok 好 的 那 希望 朋友 们 呢？ 能够 每天

273
00:17:06,609 --> 00:17:08,589
Speaker 1: 呢 就是 睡得 安安 稳稳 的 一觉

274
00:17:08,729 --> 00:17:12,208
Speaker 1: 到 天亮 了 最好 的 好不好？ 不要 忘记 睡觉 就

275
00:17:12,208 --> 00:17:14,598
Speaker 1: 对 了 啦 吼 一定 要 晚上 呢 怎么样 都

276
00:17:14,598 --> 00:17:16,918
Speaker 1: 要 设法 去 躺 一 躺 也好 我们 就 就要

277
00:17:17,328 --> 00:17:20,168
Speaker 1: 设法 睡觉 就 对 了 好 了 吼 ok 好

278
00:17:20,167 --> 00:17:22,649
Speaker 1: 的 谢谢 医生 今天 呢 又 给慧芬 解答 了 这么

279
00:17:22,648 --> 00:17:25,927
Speaker 1: 多 的 问题 一起 来长 知识 了。 谢谢 你。 呃

280
00:17:25,928 --> 00:17:28,328
Speaker 1: 下次 节目。 再 见。 拜拜。

281
00:17:28,328 --> 00:17:29,468
Speaker 2: 没 问题。 拜拜。

282
00:17:30,520 --> 00:17:31,209
Speaker 2: 九七 二

283
00:17:33,810 --> 00:17:35,050
Speaker 1: 是 一起 长。

284
00:17:38,290 --> 00:17:40,369
Speaker 1: 谢谢 收 听 这 一集 的 最爱分

285
00:17:41,119 --> 00:17:44,479
Speaker 1: 即刻 上 millison 的 应用 程序 随心 收 听 更

286
00:17:44,479 --> 00:17:49,639
Speaker 1: 多 最爱 的 精彩 节目。 你 也 可以 通过 sportificass

287
00:17:49,640 --> 00:17:53,000
Speaker 1: googodcass 收听 我们 下期 再会